①热身不可少：(🛏)进入水前进行(háng )5到10分钟热(rè )身(🗜)，特别(🛡)是腿部(⌚)、肩部、核心部位(🎡)；②注意水温：(🌎)水(🐋)温(🛹)太低(＜26℃)时，应控(👴)制游泳(🚣)时间，避(bì )免(⛷)久泡；(🏢)③补水+补电解质：游泳前后(🧙)都(dōu )应适当饮水(🗿)，尤(yóu )其是在(🌘)高(😹)温或长时间游泳后(👶)，考虑补充含电(diàn )解(jiě )质(zhì )的运动饮料；(👖)④动作规范(🧙)，强度适宜：学(xué )习(🍤)正(🍆)确的(🦔)泳姿、打腿方式，避免局部肌群过度(🌘)使用，造成疲劳性痉挛。

　　随着参与网球运动(dòng )的(de )人逐(🦕)(zhú(🍶) )渐增多，中(zhōng )国(guó )网球的基础设施(shī )也在(zài )不(🥫)断完善。纪宁(⛷)告诉《环(💯)球时报》记者：“我们在做一个(🌷)项目(🐱)，在北(bě(🦍)i )京朝(🧣)阳区规划一个‘大(🎬)满(🥓)贯网球文化公园’，将汇集所(🥅)(suǒ )有大满贯(guàn )要素(🍐)。人们(💕)既(jì )能(néng )在此(cǐ )观看全球(🆒)顶级(🆖)赛(sài )事，也能在场(chǎng )地上训练和(🌜)比赛。”纪(〰)宁(🏥)说，这仅是(shì )一个案例，但从中可(👶)以(yǐ )窥见中国(🍝)网球运动基础设施(🐁)越来(🛃)越完善，也越来越专业化。作(👿)为体育(😪)产(👅)业的参(😿)与者与观(guān )察(chá )者，纪宁表示，不仅北京，全(♐)国各地网球运(yùn )动设施(🌸)也发(🙌)展得越来越好。

　　肃羽青年(nián )旅(🍦)舍周(➖)边产(🤖)业园区众多，吸引着全(👧)国(guó )各(🏓)地追梦而来的年轻人。杨甫观(🥠)察到，对于初来乍(zhà )到者，寻求新机遇的(de )同时也伴(bàn )随(🐚)着适应(🎀)和过渡期。源于自己曾受助的经(jīng )历，他(🐕)希望能(néng )力所能及地帮一把。“给需(📿)要落脚点整理心情(qíng )和方(fāng )向(🥠)的朋(🎌)友一(🎳)(yī )点空间和(hé )时间，这(zhè(🥢) )本(🎤)身就有意(🥒)义。”

　　根(gēn )据菲律宾卫生部的监测(🎂)数据，今年第一季度，菲新(🛢)增艾滋病(bìng )病例为5101例，显著(🔩)高(🦏)于去年同期的3409例。这(💾)意(yì )味着，今(jīn )年(🌍)前三个月(🤙)，菲(🏧)(fēi )律宾日均新(📷)(xīn )增病例(🔰)高达57例。自1984年(😘)至今年(nián )3月(📃)，菲律宾累计报告(gà(🌩)o )艾(ài )滋病感染病(🐭)例(🙂)为148831例，其中性接触为主(📪)要传播途径。

　　京台高速(sù )齐(👱)济段改扩建项目总(🚊)工(🤨)程师于臣(⛲)称(🙃)，黄河特大(🅱)桥主桥是(shì )线路上的(de )最大(🍧)跨径(jìng )桥(qiáo )梁(🌏)。项目部(⌚)首次(⛪)在设计(🏥)中运用“钢(🚧)壳—(💃)混凝土混合桥(qiá(🧞)o )塔(tǎ )”技(🦈)术，“这一(🕞)创新设(🐅)计不仅极(🍈)大提(🍨)升(🤠)(shēng )了施工质量与精度，显(xiǎn )著加快了施工进度(dù )，而且(🐅)对既(jì )有(🔼)京(🐦)台高速(🎈)公路交通通(tōng )行的影响(xiǎng )降到最低”。

　　“今(🈯)天(tiān )，党领导14亿多人民正意气(♏)风发(😠)奋进在(📨)中(zhōng )国式(shì(🍛) )现代化的新征(💤)(zhēng )程上。时代不同，使命任(rèn )务(🎐)发生变化，但艰苦(🖇)奋(✔)(fèn )斗、团结(❤)奋斗、不懈奋斗的(🚡)精神永远不会变(🥞)。”

　　阿(🍊)(ā(👌) )里巴(bā )巴向(🍕)《环球时(💳)报》记者提供的(🏋)(de )数(🥁)据显示，郑(🧢)钦文的球拍、(🚻)潘展乐的泳镜(🍀)…(🙇)…这(zhè )些(⚽)冠军同款装备已登(🍶)(dē(🧖)ng )上淘宝(🛴)热(👘)搜，卖爆天(😲)猫(🏚)。其中(🐶)郑钦(Ⓜ)文夺(📌)冠同款网(😦)球拍高居淘(🌲)宝(👈)(bǎo )热(🏖)搜第一名。自8月3日郑钦文夺(🍁)冠至8月5日樊(fán )振东夺冠，其间超200万人在天猫搜索了(🎆)“小(🐅)球”品(🏝)类相(🎗)关商品(pǐn )，其中(🔭)网球(qiú(💝) )相关装备搜索量同(🌆)(tóng )比增(zēng )长300%，“郑钦文同(😉)款”专业网(💒)球拍(pāi )V14，48小(🧀)时内收到了超4万人的问询，超3000人加购(gòu )，成交(🥀)量同比暴涨超2000%，成为天(🔅)猫(māo )网(🎙)球(qiú )类目成(🍥)交TOP1商品。不(bú )仅如此，就连郑钦文夺冠现场教练穿(🦖)的“加油(🍰)服”也(🔓)火出(chū )圈。

　　据介绍，“灰(huī )水”是人们沿(🤲)用民间传(🥫)统(tǒng )技(🎎)艺(👖)制作所(🏛)(suǒ )得的(de )草(📽)木(🧐)灰枧水。可选(🆘)择将稻草、花生(🈲)壳、黄荆枝叶、黄(✏)豆(dòu )秆等充分燃烧后(😏)的(de )灰烬，筛除杂质后倒(dǎo )入垫有滤布的竹篮(或漏底容器)中并轻压紧实(🙋)，然后将(🤪)沸水(shuǐ(🦓) )均(jun1 )匀浇淋(lín )灰层，使(🥛)滤出(chū )的(👦)灰水缓(♉)缓流入下方(🎢)盆(🍀)中，待其静置沉淀12小时(shí )以(🎪)(yǐ )上，取(📝)上层澄清部分，装(🍬)(zhuāng )瓶密封(fēng )放置(zhì(⬜) )阴凉处备用。

　　据(jù )了解，“旱地龙舟赛”是(🐫)由当(dāng )地(dì(🙉) )“旱地行船”的历史文化演变而来。明清时期，因黄河壶口瀑布阻隔，商船(chuá(🧙)n )行至此处需卸货登陆(🚪)，由人力拉(🕛)纤绕过激流，形成独特的“旱地行船”奇观(guān )，景(🏆)区内至(🎳)今(🐨)(jīn )保留着(👞)古代人工凿刻的纤夫河(🔫)道遗迹。