①热(🐼)(rè )身不(🕕)可(🎳)少：进入水前(🤝)进行5到(📙)10分钟热身，特(tè )别是腿部、(🚪)肩部(bù )、核心部(bù )位；(🏧)②注意(😣)水温(❕)：水(🏁)(shuǐ )温太低(＜26℃(🤴))时，应(😙)控制游泳(yǒng )时(♓)间，避免(🔩)久泡(🦊)；(👳)③补(✊)水+补电解(jiě )质：游泳(yǒng )前后(hò(🎱)u )都应(📤)适当饮水，尤其是在高温或长时(🎶)间游泳后，考(kǎ(🕝)o )虑补充(♉)含电(🏩)解质的(de )运(👂)动饮料；(👞)④动(💛)作规范，强度适宜：学习正确的泳姿、打腿方式，避免(miǎn )局部肌(jī )群(🎱)过度(dù )使(shǐ )用，造(zào )成(⛪)(chéng )疲劳性(xìng )痉挛(luán )。

3月(yuè )20日上午，习近平在昆明亲(qīn )切接见驻昆明部队上校以上(🌯)领导(🐺)干(🚇)部和(😠)基层先进(jìn )模范、文职人员代表，代表党中央(yāng )和中(🕝)央军委向驻昆明部(🚎)队全体官兵致以(yǐ(🏟) )诚挚问候，并(🚯)同大(🕛)家合影留念。

　(🐅)　(🧑)游盈隆表示，赖清德(dé )上任(🥨)第一个月，只获不到半数台湾民众的(de )支持，赖清德社会支持基础的流(📩)失(🌋)是全面(🔤)性的(🌙)，不(⚡)同(tó(🏇)ng )程度的。游盈隆(🐍)指出，根据相关经验证据，近一个月(yuè )赖清德社(🌷)会支(zhī(🍩) )持基(jī )础的流失(🍀)主要(🔮)原因至少(shǎo )有三：

　　“我们这一(✳)片老人多，腿脚(🏻)不(🐍)便，出门(🛥)找(👟)修理摊、(🕚)理发店都(🥟)费劲，有啥好办法？”福建省福州市连江县东岱(🏫)镇东岱(dài )街社(🈵)区党员干部入户走访时(😉)，有老人提出需(🎳)求。东岱镇及时优化“福(fú )润岱江”党(dǎng )群(🉐)(qún )服(fú )务集市(🤺)，设(🐒)置义(📁)剪义修、健康服务等摊位，将便民利民服务(😞)送到群众家门口。

　(🛀)　今(🌎)年36岁的李樟(😧)煜，已经在残疾人(ré(🔈)n )自行(🙏)车项目征战(🧢)多(duō )年。2012年伦敦残奥会，他第(dì )一次实现了(📚)残奥冠军梦(mè(🚽)ng )。接下来，从里约到东京，再到巴黎，他带着梦想破风(🐮)前行，每届残奥会都(dōu )有(yǒu )金牌入账。据介绍(shào )，李樟煜获(huò )得的各(gè )类国际赛事奖牌已有50多枚(🚀)(mé(🦉)i )。

　　陈友(🍟)福(Hendra Kartanegara)，1937年8月11日(🚇)出生于印尼万隆市，祖(🚉)籍中国福(🦗)建漳(🔃)浦，是印(🎈)尼羽(👀)坛历(lì )史上具有代表性的华裔运(😗)(yù(😊)n )动员之一。他是(shì )印尼首位夺得全英羽(🙌)毛球锦(jǐn )标赛男单冠军的选手。1959年，他在全英赛决赛中战胜队友，震惊世(🏈)界羽(🧟)(yǔ )坛，为印尼(ní )在国际赛场(chǎng )赢得(💹)广泛关注。

　　习近平总(👉)书(shū )记始终关(guān )心(👋)少(🛴)(shǎo )年儿童成长，心(xīn )系少年儿童工作。这些年(nián )来，无(👩)论工(🐾)作多忙，他(tā(🙁) )都会去(🛍)学校(xiào )考察调研、给小学生(✅)回(🛅)信，留下了很多(🚙)(duō )温暖故(🚾)事。

　　(🉐)纪(jì )宁(🔎)说，目(🎨)前(🐭)中国青少年网球(🌍)尤(🐳)其是女子青(🏙)少年网球(🧢)，已(🔫)经成为体育职业化和商(🍼)(shāng )业(🕒)化领域一个风(💺)口。郑(zhèng )钦文夺(🏝)冠能(🎢)(né(✝)ng )促进(🍅)更多中(🏁)国(🤳)青少(shǎo )年加(jiā(😨) )入(⛑)网球运动。与此同时(🛹)，中国网(wǎng )球训(🛹)练场地和(🍻)比(➿)赛(📴)(sài )场地硬件条(🌐)件以及(🧙)软件(🦏)设施(🎓)也在发生巨大变化，网球经(jīng )济蕴含的巨大空间也随之(zhī )逐步释放(fàng )出来(lái )。

　　在重(🏎)复使用、新型(🤙)动力(🏇)等关键技术攻关方面，我国(guó )取(🐀)得(dé(📷) )了显著进展(zhǎn )，完成了可重(chóng )复使用火箭(🍮)10公里(🚘)级垂(chuí )直起降(🙏)飞行(🛢)试验；(🥞)同时(shí )，作为(wéi )可(🏂)重(chóng )复使(🎻)用火箭“心脏”的(de )发(🔄)动机技术取(🏛)得硬核突破，自(🌿)主研(yán )制的百吨级液氧煤(méi )油发(💆)动(🛩)机试车轰鸣。今年(🌛)，朱雀三号、天(tiān )龙三号等多款可重(chóng )复使用(yòng )火箭(jiàn )将(🔖)实(shí(🍎) )施(🐯)首飞。在(🐞)近年发布的(💑)“宇航领(🌏)域科学(xué )问题和技(🤘)(jì )术(shù )难题(💱)(tí )”中，我(wǒ )国(♍)科学家已经向(😂)着“航班化航天运(🕘)输系统关键(jiàn )技术(⛹)”而努力。