①(📻)热身不可少：进入水前进行5到10分钟热身，特(😌)别是腿部、肩(🧙)部、核心部(bù )位(🌸)；②注意水温：水温太低(＜26℃)时，应(yīng )控制游泳时间，避免久泡；③补(bǔ )水+补电解质：游泳前后都应适(shì(🙋) )当饮水，尤其是在高温或(huò )长时间游(🖼)泳(🔛)后，考虑补充含电解质的运动饮料；(✨)④(🏺)动作规范，强(♌)度适(shì )宜：(🕣)学习正确的泳(🌍)姿(💲)、打腿(tuǐ(🧖) )方式，避免局(🏝)部肌群过度使用(yò(❇)ng )，造成(chéng )疲劳性痉挛(👫)。

　(🚘)　北京3月20日电(记者 徐婧(jìng ))随着(🖌)天(🃏)气(qì )转暖，北京进(jì(🐮)n )入(rù(🚿) )春季(jì )花粉高峰期。记者(🏭)从北京市园林绿化(🎈)局(💯)获悉(xī )，该局联(🐤)合(🕙)气象等相关部门长短结合、(🍭)多(🔰)措并举(🎼)开展(🦖)精准治理，降(🛣)(jià(🍑)ng )低花粉对民众(✍)生活影响。

　　如何满足市民乃(nǎ(⛔)i )至游(yóu )客对精神文化的“渴望”？“五(😙)一”假(jiǎ )期，乐清举办非遗(📦)巡(xún )游活动(😨)，成(chéng )为(⛎)该市近(jìn )年来不断(⚡)丰(😢)富文(🔗)(wén )旅活动(🤚)、(🎞)增强文化软实力的缩(suō )影(👩)。

　　如何提供更(🏊)丰富(fù )、更灵活(huó )的托育服务形式(shì )，让(ràng )家(jiā )长有更多选择？(📝)静安(ān )区教育党工委(🔤)构建跨(✈)(kuà )部门协同的新型托育(🤜)服(💧)务(🕎)生态体系。全景式支持家长(🍅)积(jī(🎣) )极的育儿(ér )实践(jiàn )，全方位支持教师对婴幼儿认知、社会情(🕒)感学习等方面(miàn )能力(lì(🕖) )的(de )获得，全视角(😀)拓(🦓)展医教(🕜)联动的场域，为(wéi )婴幼(🔓)儿打造温暖成长(zhǎ(😛)ng )空间。静安区(👠)教育党工(📞)委方面希望通过三年的时间，把静(jì(💿)ng )安建(jiàn )设成(chéng )为(🙂)最适合儿童成(♒)(chéng )长、宝(bǎo )爸宝妈(👑)最安心的地(dì )方，让(rà(☝)ng )生育友好不仅体现在“生”这个(gè )阶(jiē )段，还向“育”延伸(💹)(shē(💇)n )，这(🐬)也是(shì )提(🈷)升区域(🌃)软实力(lì )的重要工作。

　　“许多商品无(📵)需(🔊)在电(diàn )商(♌)平台购买，家附近(jìn )的(🖥)亚(🍰)蓉欧国家(商品)馆(🖌)，就(jiù(🤢) )能轻松买到来自30多个国(⏸)家的(🍓)特(🏾)色好物(🚪)。”史小龙(🥫)说，每个月都有(yǒu )产(🅿)自(⏯)四川的电(🗞)子产品、新能(😌)源(yuán )汽车从成都青白江区搭乘中欧(🔋)班(💈)(bān )列运往欧洲、中亚，这些“中(🐢)国智造”让中(⛩)国产(chǎn )品以新的(✏)形(🤤)象走向世界。

　(🕔)　凭着对库(🚸)姆孜的热爱与执着，依热斯(sī )开力地打动了苏云(🥥)巴义(🏜)·吾山那洪。“他刻苦(🚥)(kǔ )学习，无(🔓)论(🖨)是(🔰)严(yán )寒(🆕)还(❤)是酷暑，都从未间断。看到他(😊)如此努力(🙆)，我心中充满了(🍷)欣慰与希望。”苏云巴义·吾(wú )山那洪看着依热斯(🎚)开力地对记者(zhě )说。

　　游(🏥)盈(🐮)隆表示(🏷)，赖清德上(📫)任(rèn )第一个月，只(zhī )获不到半数(📰)台(👝)湾民众的支(♈)(zhī )持，赖清德社会支持基础(🏫)的流失是全(🎏)面性的，不同程度的(💀)。游(👴)盈(yíng )隆指出，根据相(🕘)关经(jīng )验证据，近一个月(yuè )赖清德(🌐)社(shè )会支(zhī )持基础(😢)的(🔺)流失主要原(yuán )因(yīn )至少(🥁)有三：

　　(✳)“从萌芽到扩张，播(🕟)客已从(🕷)早期的‘声(🍸)音博客’演(yǎn )变为(wéi )当代年(🎦)轻人不可或缺(🌑)的生(🐂)活(⤴)(huó )方式(🥎)和(🏏)精(🦎)(jīng )神(😺)消费渠道。”CPA中文播客社(⏬)区(qū )发(🍶)(fā )起人艾勇告诉《工人(🍦)日报》记者。

　　端午前夕，由南(🔘)非开普(pǔ )敦华人(📜)社区和开普敦龙舟协会(🔮)共同主办的“文化(☕)中国·开普敦龙舟节(jiē )”在开普(🐆)敦(dūn )维多(🎑)利亚(🤳)港炮台(tái )公园的(🎮)海(hǎi )滨运(🆔)河开幕。视频画面显示，运河上龙舟竞渡，两岸还设有(🐢)(yǒu )粽子、炒面、葱花饼、牛(🛫)杂汤(tāng )等中式美(😗)食(⏮)，以及茶(♎)艺、书法、投(😖)壶、针灸(jiǔ )等中(🤵)华文(👕)(wén )化体验活动。开(🚓)(kāi )普敦华人社(🌽)区代表(🔩)董(🗓)钢说：(🥄)“龙(🖼)(lóng )舟节得到当地政府(fǔ )与社(🎈)会力量的大(〽)力支持。通(🦓)过龙舟(zhōu )节(jiē )与当地民众一(🦂)起欢度(dù )中国传统节日，让(ràng )我(📏)(wǒ )们感受到文化可以跨越(🆓)国界，得到(dà(😐)o )传承(🔼)和(hé )创新。”(完(wán ))