适(🥃)度(dù )运动运动(🎞)可以(yǐ(⚓) )增加(🏓)体内肌肉量(💽)，肌肉量增加能直接提(😘)升血(🎾)糖(🤔)利用率(👑)(lǜ )。研究显示，每增加1kg肌肉，每天(😍)多消耗(🌐)110大卡热量。运(🤠)动还有助(🧗)于维持(🍌)健康体重，避(👤)免(🐉)超重和(hé )肥胖。建议每周(🆑)累积(🕙)(jī(🎗) )至(🚳)少150分钟中(😡)等强度有氧运动(📧)(如快(kuài )走、游(🐓)泳、骑自(😏)行车(chē )等)，搭(🌂)(dā(💣) )配2-3次力量训练(lià(🗞)n )(深蹲、举哑铃等)。

　　(🥒)银(yín )川(😴)市相关负责人(🐰)表示，此次活动通过“推介叙事+沉浸体验(🔺)+场景消(🏫)费”的(🔠)(de )立体(🐀)(tǐ )化联(🐠)动模式，将银(yín )川转化为可(kě )品(pǐ(😦)n )鉴的贺兰山(💁)东麓葡萄(📘)美酒、可互动并沉浸式(shì )体(🔼)验(🌸)(yàn )的贺兰砚(yàn )非遗技(🛌)艺、可带走的(de )特(📍)色美食，让(✌)市民游客在味觉、视(shì )觉、触觉(jiào )的(de )多重感知(🌲)中，完成(ché(🍶)ng )对城市(👮)的深度(dù )解码，让更(gèng )多市民游客(👨)能(🖲)够走进银川、了解银川(🥐)、热(rè )爱(📐)银(🎷)川、宣(🌿)传银(yín )川，切身(🍣)感(gǎn )受(shòu )“塞上湖(🤢)城(🎳) 大美银川(chuān )”的魅力。

　　省应急(🏆)(jí )管理、农业农村、水利(lì )等部门成立由25个厅级干部带队的工(😫)作组和(hé )27个(🐞)专家(jiā )组，分片包市深入一线、深入基层，对各(🐆)地水源调度抗旱播(😚)种、抗旱保苗等工作进行督(dū(🐀) )促指导，及时协调(🧥)(diào )解决(jué(⭐) )遇到的实(💿)际困难和问题。各地也(👠)积极(jí )采(⚓)取行动，组织人员力量全面开展抗(🛌)旱。

　(🚰)　(🔈)坚(💣)持因地制宜、(😿)科(🛃)学(xué )抗旱，河库灌区及时开闸放水(shuǐ(🍙) )，增加流量，采(🏞)取(🥟)(qǔ )疏通渠(qú )道、维修涵闸等措施，做到远送多浇、有水可浇(😹)；(❔)引黄灌(guàn )区根据抗旱需水情况，及(🚼)时开闸(💨)放水，争取多引黄(huáng )河(🛍)水；平(píng )原灌区发挥机电井作用(🏡)，采(cǎi )取有效(🐬)措施保障机井(🧛)通(🧓)电，并组织投入各(🐦)类(⛓)(lè(🎟)i )排灌机械(xiè(⛷) )179.4万台，努力增加抗旱播种(zhǒng )面(miàn )积。丘陵岗区(🥁)利用(yòng )坑(kēng )、塘(táng )、堰、坝等小(🐌)型水利工程组(🕊)(zǔ )织(🌷)抗旱播(🚪)种。夏播以来(👑)，全省累(💛)计抗旱浇水(👺)7977.3万亩次(🐒)，播(📿)种进度与(yǔ(🌭) )常年相当。

　　在成都，排水(shuǐ )防涝移(🥇)(yí )动抽排能(💔)力(🌌)正加(jiā )快建(✋)设；中心城(ché(🏭)ng )区7600多公里排水管(🧀)网里，埋设(shè )了上(🅾)(shàng )千个污水排放监测仪(⌛)器，对排(😃)放能立刻识(🐸)别、溯(sù )源；下(xià )穿隧道的积(🎀)水(🔱)一(🚈)旦超过30厘米，“隧道积水监(🕚)测机(jī )器人”就会(huì )报警(jǐng )，并(😘)将(🥌)交通指示灯调整(🎖)为禁(😤)行。这都是(🐲)(shì )“硬投(🔜)资(zī )”带(✨)来的(🔰)。

罗(luó )森：我正在研究中(💳)国古(gǔ )代的兵器发展，特别关注其早(🧔)期的(🚢)来源。中国早期的兵器深(shēn )受西(xī )伯利(😅)亚(🦓)文化的(🕑)影响，因为当时中国常与来自北方(🦐)的西伯利亚人作(🧔)战(zhàn )，面对他(tā )们的(de )南下进攻，中原地区的人们需要反击，于(🌾)是开(📍)始模仿(fǎng )西伯利亚的兵(📦)器。这(🕌)(zhè )些(xiē(🐭) )兵(bī(🎋)ng )器由中国工匠自行(háng )制造，但其风格和(🌃)设计明显源自西伯利亚(♑)传统(🔔)。如果(🔄)你仔(🤗)细研究商代的兵器(🍤)，比如(🔥)安阳(🐇)出土的商代兵器，会(🚤)发现它(tā )们与西伯(bó )利亚(yà(🌥) )地区(🌾)出土的兵(bīng )器高度相似。这一点在考古学界已经有大量(liàng )研究。

　(🤒)　国家安(💱)全(🤪)，人人有责(zé )。面对境(🎐)(jìng )外间谍的种种伪装和套路，我(🧀)们每个人都要提高警惕，不断增强国家安(ān )全意(🥃)识、提高国家(㊙)安(❗)全素养(😇)。如果(🐩)在(🍐)日常生活中发(fā(🌂) )现有实(shí )施渗透破坏、窃取国(👒)家秘密(😑)、危害(🆗)国家安全的可疑情况，或者遭遇境外(😰)间(🎨)谍情报机关的策反、威胁、拉(lā )拢(📃)，请(🚯)及(jí )时通(🍭)过12339国(guó )家安全机(jī )关举报受理(👌)电话、(🚾)网络举(jǔ )报平台(tái )(www.12339.gov.cn)、国家安(🏡)(ān )全部微信公众号(hào )举(jǔ )报受理渠道或者(zhě )直接向(xiàng )当地(🎱)国家安(📶)全机关进行举(jǔ )报。

　(🆔)　广(🥪)东省禁毒办有关负(fù )责人表(🥥)示，虎(🏴)门销(xiāo )烟(yān )纪念活动已连续(👃)举办多届(🦏)，已成为广东禁毒宣传教(👊)育工作的重(chóng )要品牌，对传(🌛)承虎门销(xiāo )烟精神、做好新时代(👱)禁毒工作具有重要意义(yì )。

　　(🎣)活(🍞)动现场(🦑)，篇(👤)章一“漕运通(🈁)衢”通过民(mín )乐、歌(gē )伴舞和配乐诗朗诵等节目，引(🗼)入(🌩)并展示天下粮(liáng )仓的历史(🌘)风貌(🍿)，由北京(jīng )民族乐团演绎的《运河(🧥)清音》，以悠扬婉转的(☝)旋律(🎉)演绎了(le )运河千年水韵，再(💅)现了南新(xīn )仓(👽)“粮车(🦁)络(🐕)绎”的盛景。篇章二“繁荣福地(dì )”通过(🏆)(guò )合唱(🚞)(chàng )、非遗口技、相声(shēng )等节目，描绘东(⛵)城(🏻)区在大运河(🔏)滋养下(🍕)繁荣兴(🌳)(xìng )盛的(de )百姓生活(huó )画卷，北京大(💝)运河翰林艺术团的(🌆)非(👿)遗口技节目《运河声(👅)声》将独特的(🐞)打(dǎ )击(🔔)乐(lè )器(🔤)与口技相结合(🔘)，展现(🈷)了运河(🕉)两岸百(🎰)姓日常生活的图景。